Si está amamantando e intenta aumentar o mantener su suministro de leche, es posible que haya comenzado a usar galactagogos. También conocido como una forma elegante de decir alimentos o medicamentos que aumentan la cantidad de leche materna que produce su cuerpo. Los alimentos como la avena, la cebada, el fenogreco y la levadura de cerveza son alimentos básicos para muchas madres lactantes. Pero, ¿qué pasa si estás de humor para salir a comer y aún quieres mantener tu dieta lactogénica? No temas, hay una orden de Chipotle que podría ayudarte a aumentar tu suministro de leche.
No tiene que pedir un menú secreto, solo necesita saber cómo combinar los ingredientes correctos en Chiptole's Chicken Burrito Bowl.
Primero, comience con la proteína. Según la columna de Alimentación Saludable de SF Gate, las concentraciones de proteínas en la leche materna están determinadas por la ingesta total de calorías y grasas de la madre. Para satisfacer las necesidades de su bebé, debe hacer todo lo posible para cumplir con sus requisitos mínimos de proteínas. El Departamento de Salud Pública de California (CDPH) señaló que las madres que amamantan necesitan tres porciones de proteína por día para ayudar a mantener su suministro. Elija una carne magra para su tazón, como el pollo, que SF Gate señaló proporciona 20 a 30 gramos de proteína.
Lo siguiente es su elección de arroz, y debe optar por el marrón. Según Very Well, los granos integrales como el arroz integral tienen propiedades que apoyan las hormonas que producen la leche. El CDPH recomendó siete porciones (1/2 taza cada una) de alimentos ricos en carbohidratos para las madres lactantes.
Empaque un poco de proteína extra eligiendo frijoles negros en su tazón de burrito. Según The Bump, los frijoles son superalimentos para la lactancia. Son ricos en fibra, buenos para su sistema digestivo y también una gran fuente de hierro. Además, los padres señalaron que los bajos niveles de hierro están asociados con un bajo suministro de leche, por lo que agregar verduras de hoja verde ricas en hierro a su dieta puede hacer que su leche fluya. Aunque Chipotle actualmente no ofrece espinacas o col rizada como una opción de hojas verdes, puede agregar lechuga romana a su tazón de burritos.
Finalmente, no sostengas el guacamole. Un estudio reciente en Nutrients encontró que los aguacates contienen nutrientes críticos para la salud y el desarrollo fetal e infantil y se ajustan con precisión a la descripción de un "alimento recomendado federalmente para una población embarazada o lactante".
Al igual que con todos los alimentos lactogénicos, no vas a comer un tazón de burrito de pollo chipotle y de repente tendrás un exceso de leche materna. Pero, si desea mantener un buen suministro, tiene varias opciones de alimentos para ayudarlo con ese objetivo.
