Intenté la meditación diaria para mi salud mental y me di cuenta de que me ayudó mucho

Soy excelente en muchas cosas: hornear, bailar, conocer cada palabra de " Shoop " de Salt-N-Pepa. Pero admito que tengo cero escalofríos. Tengo ansiedad por todo, desde que mis hijos no comen suficientes verduras, hasta el miedo a la muerte. (Y la certeza de las próximas elecciones presidenciales no está ayudando). La mayoría de las noches, cuando me acuesto, pasan horas antes de que pueda conciliar el sueño y, a veces, me encuentro teniendo ataques de pánico en medio del día. Ya hago ejercicio y practico yoga (aunque es un poco difícil encender mi "Om" cuando mis hijos se abren paso entre mis piernas gritando "¡PUENTE!"), Pero todavía hay momentos en los que me siento abrumado por el estrés. mi vida. He escuchado que practicar la meditación diaria puede ser excelente para la ansiedad, y con mi apretada agenda, inmediatamente me sentí atraído por la idea de algo rápido que podría hacer por mí mismo que no me llevaría todo el día. Así que decidí intentarlo para ver si la meditación diaria podría ayudar a aprovechar mi ser de brisa fácil y ayudar a mantener a raya mi ansiedad, insomnio y ataques ocasionales de pánico.

El experimento

Durante una semana, intenté meditar durante 10 minutos al día con la esperanza de mejorar mi salud mental y reducir mi ansiedad. ¿Agregar meditación a mi rutina diaria me daría el espacio que necesitaba para concentrarme y tener el control no solo de mis sentimientos, sino también de mi vida?

Estaba decidido a averiguarlo.

Día 1: no tengo tiempo para esto

Cortesía de Meg Zander.

Tenía grandes expectativas para mi semana de mediación, y tal vez fijé mi vista demasiado alta para el primer día. Después de leer lo básico, decidí apuntar a una sesión corta de solo cuatro minutos de meditación sin suscribirme a ningún tipo de programa, video o tutorial, pero quería establecer el estado de ánimo, porque tomaré cualquier disculpa puedo jugar a disfrazarse. Me puse unos cómodos pantalones de yoga, coloqué mi estera de yoga más gruesa y encendí una elegante vela de lavanda orgánica que obtuve como regalo y que guardé para ocasiones especiales (supuse que esto calificaba). Pero todo esto me llevó 10 minutos, más del doble del tiempo asignado para el período de mediación. Y en el tiempo que me llevó prepararme para relajarme, mis hijos gemelos se inquietaron y se liberaron del juego de Candyland que estaban jugando con su padre mientras yo meditaba.

Después de solo un par de minutos tratando de no pensar en nada, comencé a pensar en todo. Mi cerebro rápidamente entró en modo de pánico y me encontré conteniendo las lágrimas al darme cuenta de que algún día todos los que amo eventualmente morirán.

Cuando me acomodé en mi colchoneta, meneaban los dedos debajo de la puerta y me rogaban dulcemente que "los dejaran entrar antes de que el monstruo en el pasillo los atrapara". Tal vez hay una razón por la cual las mamás no meditan.

Día 2: el vacío es aterrador

Cortesía de Meg Zander.

Me salté las campanas y los silbatos el día dos y fui directamente a la mediación, dejándome caer sobre mi cómoda alfombra en mis jeans para encontrar mi tiempo de reflexión tranquila. Estaba orgulloso de mí mismo por tomarme el tiempo para meditar, pero después de solo unos minutos de tratar de no pensar en nada, comencé a pensar en todo. Mi cerebro rápidamente entró en modo de pánico y me encontré conteniendo las lágrimas al darme cuenta de que algún día todos los que amo eventualmente morirán. Tal vez no estaba en el espacio de cabeza correcto para comenzar el día dos, pero esto fue un fracaso de meditación, seguro.

Mi estrés no desapareció en el tapete, simplemente me asfixió.

Trabajar desde casa los días en que mis hijos no tienen educación preescolar generalmente me deja muy estresado, ya que estoy tratando de dividir mi atención en un millón de direcciones. Pero últimamente cuando escucho mi correo electrónico al mismo tiempo que mis hijos están peleando por cuál de ellos puede fingir que mi cabello es una cascada para que sus botes de juguete se caigan a continuación, me las he arreglado para mantener la calma en lugar de ceder Freakout habitual.

Día 3: Meditación, hay una aplicación para eso

Headspace en youtube

Al darme cuenta de que esto era 2016, no 1996, y que podía usar la tecnología para ayudarme con mi experimento de mediación, agarré mi teléfono y descargué Headspace. Es una aplicación de meditación guiada que elegí porque era gratis (¡sí!) Y tenía buenas calificaciones. Pensé que si la mediación era guiada y si tenía una voz conmigo diciéndome qué pensar, me ayudaría a ser menos propenso a asustarme y tener un ataque de ansiedad a mitad de la meditación mientras mi cerebro giraba en espiral hacia el rincones profundos de mi autoconsciente.

La aplicación recomienda mediar a primera hora de la mañana, pero en realidad decidí cambiar mi sesión justo antes de acostarme, ya que era un momento en que sabía que los niños no estarían detrás de mí por atención. Tener a alguien que me dijera qué hacer me ayudó a concentrarme, y después de mi sesión de 10 minutos me sentí más relajado. No me fue más fácil conciliar el sueño, porque pasé demasiado tiempo antes de acostarme en sitios web políticos, pero dormí más profundamente de lo normal. Incluso dejé una pierna fuera de las mantas sin temor a que un monstruo se la comiera. Esto, mis amigos, es progreso.

Día 4: Aprendiendo a pausar

Cortesía de Meg Zander.

Tal vez fue solo un efecto placebo, ya que solo había estado meditando durante unos días, pero sentía que la meditación ya estaba haciendo una gran diferencia en mi vida. Trabajar desde casa los días en que mis hijos no tienen educación preescolar generalmente me deja muy estresado, ya que estoy tratando de dividir mi atención en un millón de direcciones. Pero últimamente cuando escucho mi correo electrónico al mismo tiempo que mis hijos están peleando por cuál de ellos puede fingir que mi cabello es una cascada para que sus botes de juguete se caigan a continuación, me las he arreglado para mantener la calma en lugar de ceder Freakout habitual. No grito que necesito "¡cinco minutos más!" y pon a los niños frente al iPad para que pueda salir corriendo y revisar mi teléfono. En cambio, recuerdo respirar, tal como lo hago en la meditación. Me digo a mí mismo que si mi teléfono puede esperar 10 minutos mientras medito por la noche, puede esperar 10 minutos ahora, y aunque mi trabajo es importante, escribir para Internet no es tan vital.

Todavía siento el estrés igual que antes, pero soy más consciente del hecho de que ahora estoy experimentando estrés y, por lo tanto, me es más fácil calmarme, recordarme que todo se hará y que puedo siempre pida pizza si no hay tiempo para preparar la cena.

Diciéndome esto, que las cosas pueden esperar y que nada es tan urgente, se ha convertido en mi propia especie de manta. Esta funcionando. Y cuando miro mi teléfono unos minutos después, es para ver un cupón de Michaels. Buenas noticias, sí, porque he estado queriendo tejer un nuevo poncho, pero sabiendo que no era nada, tuve que abandonar lo que estaba haciendo, ha sido gratificante.

Día 5: estoy en la zona

Cortesía de Meg Zander.

Meditar de noche es mi mermelada. Me di cuenta de que era muy bueno para acostarme temprano, pero me quedaba despierto durante horas mirando videos de blogger de belleza al azar y fijando recetas que probablemente nunca probaré. Luego, cuando traté de dormirme, estaba tan emocionado de mirar la pantalla por tanto tiempo que mi mente se aceleró y el insomnio se activó. Pero practicar mi meditación antes de dormir me ayudó a establecer una hora real para dormir.. Comencé mi meditación puntualmente a las 11 (bueno, a veces más como las 11:15) y después de que termine, no me dejo levantar el teléfono nuevamente. Tener una zona estricta sin teléfono y, por lo tanto, dormir más puede ser parte de la razón por la que me siento más tranquilo últimamente, pero tendré menos estrés de cualquier manera que pueda.

Día 6: Ser consciente todo el día

Cortesía de Meg Zander.

Sé que bromeé diciendo que tal vez solo dormir más me estaba haciendo sentir mejor, pero realmente creo que la meditación está teniendo un gran impacto en mi personalidad. Son solo 10 minutos al día, pero gran parte de nuestra vida cotidiana la pasamos en interacción, ya sea con nuestros teléfonos o con otra persona. Centrarme en mí mismo, incluso por un corto período de tiempo, ha sido realmente poderoso y ya me ha ayudado a sintonizar mis propias pistas de ansiedad para ayudar a comprender las cosas que me causan estrés. Como me estoy tomando el tiempo para hacer una pausa cada día y ponerme en sintonía con mi respiración, me doy cuenta de inmediato cuando empiezo a respirar más rápido. Cuando algo me hace estresar, como pensar en todos los elementos de mi lista de tareas pendientes, sigo sintiendo el mismo estrés que antes, pero estoy más consciente del hecho de que ahora estoy experimentando estrés, y por lo tanto, es es más fácil para mí calmarme, recordarme que todo se hará y que siempre puedo pedir pizza si no hay tiempo para preparar la cena.

No esperaba que la mediación me llevara a gritarles menos a mis hijos, pero también tengo más y más paciencia con ellos. Cuando hacen su típico acto de niño pequeño de no escuchar mientras les pido que guarden algo o se pongan la chaqueta para que podamos irnos, puedo decirlo 17 veces antes de gritar en lugar de solo siete u ocho como pude antes de comenzar a meditar. Todavía llegaré al punto en que mi voz se vuelve toda bruja, la mediación no me ha convertido en una esposa de Stepford, es solo que ahora me lleva más tiempo llegar a mi punto de ruptura.

Día 7: pare y mire a su alrededor

Cortesía de Meg Zander.

No voy a vender mis posesiones y vivir en una casa pequeña o comenzar a beber kombucha o hacer cualquier otra cosa que me marque como hipster, pero cuando se trata de mediación, soy un converso. Después de solo una semana, me siento más estable y menos ansiosa todo el tiempo, lo cual, como madre, es una gran sensación. Me doy cuenta de que ignoro más mi teléfono y miro a mi alrededor para participar en el momento. La atención de mi tiempo de meditación parece estar fluyendo en el resto de mis horas de vigilia, y estoy bien con eso, porque sé que paso mucho tiempo desplazándome sin pensar por mi teléfono.

La meditación es definitivamente para mí

Me encanta cómo la meditación es rápida y fácil y se ajusta a mi horario. Es algo que es rápido y un pequeño cambio en mi vida cotidiana, pero está teniendo una gran recompensa para mí de una manera realmente positiva. Por supuesto, sé que no es la solución para todos, y no estoy tratando de decir que sí. Me está ayudando, y lo aprecio. Soy una mejor madre y una persona más amable desde que comencé a meditar y no puedo imaginar que todos quieran dejar de hacerlo.