Tabla de contenido:
- El experimento
- Día 1: viendo lo que digo
- Día 2: Darse cuenta de que está bien no ser perfecto
- Día 3: hablando de vuelta a la voz en mi cabeza
- Día 4: Practicando lo que predico
- Día 5: un gran retroceso
- Días 6 y 7: atraparme en el acto
- La comida para llevar
Ser padre me ha planteado tantas inseguridades nuevas, tanto en la forma en que soy padre como en darme cuenta de que hay aspectos sobre mí que desearía poder cambiar, como mi falta de paciencia o la forma en que me veo cuando alzo la voz (basta con decir que no es mi ángulo más halagador). Sé que soy una buena madre y todo, pero todavía hay esa voz dentro de mi cabeza que señala todas mis caídas a diario. Es muy difícil eliminar el diálogo interno negativo y solo enfocarme en los aspectos positivos de mi vida cuando ese crítico interno en mi oído es tan ruidoso.
Intento ver lo que digo sobre mí y los demás cuando estoy cerca de mis hijas. No uso las palabras "gordo" o "feo" de manera negativa cuando describo a una persona, y no me concentro en su peso. Cuando mi hija pisa la báscula que tenemos en nuestro garaje, ella siempre pregunta qué significa el número y, por lo general, le decimos que significa que está "sana y tiene un peso perfecto". Cuando les hablo sobre sus cuerpos, hablamos sobre cómo nuestros cuerpos son fuertes y saludables y lo importante que es cuidarlo. Si mi hija se enoja porque comete un error, mi esposo y yo le decimos que todos cometen errores y que debemos cometer errores para aprender de ellos. Les enseñamos a abrazar sus imperfecciones y amar todo lo que es único sobre ella, como el hoyuelo debajo de su ojo.
Pero no es así como me hablo cuando cometo un error o me veo en el espejo. Así que me propuse hacer todo lo posible para eliminar el diálogo interno negativo durante una semana en un esfuerzo por tratarme mejor, pero también para darme el mismo respeto y confianza que le doy a mis hijas.
El experimento
Me propuse detener el diálogo interno negativo durante una semana, tanto frente a mis hijos como frente a los demás. También establecí una meta para controlar el diálogo interno negativo que ocurre en mi cabeza durante todo el día, y quería hacer todo lo posible para corregir las cosas que decía sobre mí. Hacer un seguimiento de cuándo sucedió más fue también un objetivo mío, porque quería comprender mejor cuán importante ha sido el papel que me ha dado el tratamiento tan negativo en mi vida cotidiana.
Día 1: viendo lo que digo
Comprar ropa puede ser realmente frustrante, ¿amirita? Especialmente cuando tratas de encontrar un sujetador sin tirantes y un atuendo realmente lindo para salir de noche. Temo comprar sujetadores porque nunca puedo encontrar el ajuste correcto ya que soy como una A negativa (¡gracias, niños!) Y simplemente no estoy contento con mi busto. Hubo muchas conversaciones negativas en mi mente mientras me probaba los sostenes en el probador, pero me aseguré de no vocalizar esos sentimientos ya que tenía a las chicas conmigo. Soy muy consciente de lo que digo delante de mis hijas, ya que mi hijo de 4 años repite todo lo que digo. La semana pasada, le dije a mi esposo que debemos vigilar lo que comemos, ya que la diabetes se propaga en nuestra familia y mi hija comenzó a llorar diciendo que "no quería diabetes". Me sentí como un fracaso por poner ese miedo en su cabeza, especialmente cuando es demasiado joven para entender exactamente lo que significa. Entonces, en la tienda, realmente hice un esfuerzo concertado para ver lo que salía de mi boca, aunque probarme sostenes demasiado grandes para mí me hizo sentir muy insegura sobre mí y mi cuerpo.
Cuando comencé a ponerme el sostén y mi hija me preguntó cuál estaba comprando, en lugar de decir: "Ninguno, porque no hacen sostenes para las tetas que apenas hay", dije pensativamente, "Nada hoy porque creo que puede encontrar algo más en otra tienda ".
Hay muchas razones por las que no quiero que mis hijas me escuchen hablar negativamente sobre mi cuerpo, la principal es que no quiero que comiencen a pensar en lo que necesitan cambiar sobre sus cuerpos para hacerlas. Perfecto.
Día 2: Darse cuenta de que está bien no ser perfecto
Aprendí que mi diálogo interno negativo se extiende más allá de la imagen corporal cuando comencé a concentrarme en esos momentos en los que me llamaba "estúpido" o preguntaba qué estaba "mal conmigo" cada vez que cometía un error. La primera declaración negativa de diálogo interno se produjo en la mañana después de darme cuenta de que no solo olvidé escribir un cheque para el jardinero, sino que también olvidé el formulario de pedido de dulces para la escuela de mi hija, que debía entregarse. "Estúpido" y "desorganizado" fueron los dos nombres en los que me sorprendí pensando, pero ser hiperconsciente de este diálogo interno negativo me ayudó a reducir la velocidad y darme un respiro. Me recordé a mí mismo que no puedo recordar todo y que está bien cometer errores; no es como si hubiera olvidado hacer estas cosas a propósito para lastimar al jardinero o a mi hija.
Me di cuenta de que aunque soy tan bueno hablando positivamente sobre los cuerpos de mis hijas para asegurarme de que sepan cuán maravillosas son, soy terrible al seguir mi propio consejo.
La duda continuó en el trabajo cuando se agregaron más responsabilidades a mi plato. Los primeros pensamientos que pasaron por mi mente fueron: ¿Qué pasa si fallo? ¿Qué pasa si no puedo cumplir con sus expectativas? ¿Qué pasa si me equivoco? Qué pasa si, qué pasa si qué pasa, pero hice todo lo posible para apagar esa voz interior antes de que pudiera ir demasiado lejos. Tomé algunas respiraciones profundas, me recordé a mí mismo que en realidad, puedo hacer esto, y que no me habrían dado los deberes adicionales si no pudiera manejarlos.
Día 3: hablando de vuelta a la voz en mi cabeza
Una vez que me di cuenta de cuánto me desanimé, busqué cómo combatir el diálogo interno negativo y encontré algunos artículos con recomendaciones que me sentí cómodo de implementar y los puse en práctica este día. Cuando mi crítico interno comenzó a comentar cuán hinchados y cansados se veían mis ojos el día tres, implementé la estrategia recomendada en un artículo de PsychologyToday.com para "responder" a esa voz negativa interna y básicamente decirle que se calle. En cambio, le dije a mi voz interior que si bien puedo sentirme cansada, no me veo tan mal como ella me hace parecer. Un poco de maquillaje debajo de los ojos y todo estaría bien. Honestamente, una vez que me enfrenté a esa Debbie Downer en mi cabeza, me sentí mucho mejor conmigo misma.
Día 4: Practicando lo que predico
Desafortunadamente, todavía tenía que encontrar un atuendo (o sujetador sin tirantes) para mi noche con las chicas. Así que pasé una noche después del trabajo visitando algunas tiendas en busca del top perfecto que no requiriera un sujetador sin tirantes y me hizo sentir bien conmigo mismo. No estoy seguro de si la razón por la que mi voz interior negativa se expresó con fuerza el día cuatro fue porque mis hijos no estaban conmigo o porque estaba tan cansada de una larga semana, sino incluso por llegar a una amiga que le dijo lo terrible que me sentía en todo lo que probé no hizo nada para ayudar a silenciar la voz en mi cabeza.
Me sentí horrible, por supuesto, y de inmediato comenzó la conversación negativa. Le susurré a mi esposo: “Me siento como una madre terrible en este momento. Debería tener más paciencia.
Me di cuenta de que aunque soy tan bueno hablando positivamente sobre los cuerpos de mis hijas para asegurarme de que sepan cuán maravillosas son, soy terrible al seguir mi propio consejo. Les digo a mis hijas que el maquillaje es algo divertido de poner que puede hacer que se sientan bien por su aspecto, pero no es algo que deberían sentirse obligadas a usar; Me aseguro de decirle a mi hija mayor cuánto amo cuán fuertes son sus piernas, cuán creativa y progresista es y cuán hermoso es su cuerpo. Pero, ¿por qué no puedo hacer esto por mí mismo? Continué luchando para tomarlo con calma y realmente no pude enfrentarme a mi acosador interno este día.
Día 5: un gran retroceso
Lo hice bastante bien manteniendo el diálogo interno negativo a raya el día cinco y no estoy seguro de si la razón de esto fue porque no me arrojaron en situaciones desconocidas o en un entorno que estaba fuera de mi zona de confort. Además, el día estaba ocupado con las diligencias habituales y el tiempo de inactividad con las chicas. No había razón para que me diera cuenta de mí mismo.
Eso es … hasta que le levanté la voz a mi hija menor cuando se enojó porque me negué a darle una segunda bolsa de gomitas y ella me golpeó y comenzó a hacer un gran berrinche. ¡Todo sobre una bolsa de gomitas! Intenté pedirle que respirara, abrazándola e intentando calmarla con calma, pero luego me golpeó y le levanté la voz. Me sentí horrible, por supuesto, y de inmediato comenzó la conversación negativa. Le susurré a mi esposo: “Me siento como una madre terrible en este momento. Debería tener más paciencia ”. Aunque él confirmó que no soy una mala madre, esa voz fuerte dentro de mi cabeza ahogó cualquier declaración tranquilizadora.
Días 6 y 7: atraparme en el acto
En los últimos dos días del experimento, pude predecir cuándo iba a comenzar mi diálogo interno negativo y pude aplastarlo antes de que se formaran los pensamientos. Decidí que probablemente me humillaría si me encontraba en una situación incómoda o incómoda. Por ejemplo, si recibiera un cumplido inesperado en el trabajo, volvería a mi escritorio maldiciéndome por no responder con un lindo cumplido a cambio.
Otro error ocurrió después del trabajo cuando me encontré comparando mi cuerpo con el de otras mujeres en el gimnasio, algo que no se debe hacer al tratar de eliminar el diálogo interno negativo. Pero cuando me sorprendí en el acto, sacudí físicamente la cabeza para soltarlo y solo me concentré en mi entrenamiento.
La comida para llevar
Después de una semana de rastrear mi diálogo interno negativo, me di cuenta de que sucede en mi cabeza a diario y generalmente se manifiesta en situaciones en las que me siento incómodo o no estoy familiarizado con lo que está sucediendo. Después de darme cuenta de cuánto me pongo en los límites de mi cabeza, estoy decidido a tomar las cosas con calma. Necesito permitirme el perdón, seguir adelante con los errores del pasado, hablar conmigo mismo como si fuera un amigo, porque no hay forma de que sea tan directo con ellos como lo soy conmigo mismo, y tener en cuenta las conversaciones negativas en general. Quiero ser tan amable conmigo mismo como les estoy enseñando a mis hijas a ser ellas mismas. Soy un trabajo en progreso, pero lo estoy intentando.
