Tabla de contenido:
Confieso que durante mucho tiempo he tenido una fascinación perversa con todas las cosas GOOP. Para los no iniciados, GOOP es el boletín de Gwenyth Paltrow convertido en sitio web de estilo de vida donde puede comprar sus propios y muy prácticos pantalones cortos de lino blanco por solo $ 295. GOOP nos ha traído vapor vaginal y huevos de vagina de jade. GOOP es uno de los tesoros extraños de la era de Internet. Entonces, cuando descubrí que GOOP ha publicado un libro sobre la "rutina de sueño limpio" de Paltrow, supe que tenía que probarlo.
La misión de GOOP, como la que tiene, es esencialmente cómo tomar la vida enrarecida de Gwyneth Paltrow y hacerla alcanzable para el rango y la fila. Los lectores de GOOP saben que la pureza mágica de Gwyneth Paltrow infunde literalmente todos los elementos de su vida, despierta o no. Era solo cuestión de tiempo antes de que GPal nos diera recomendaciones sobre cómo ser nuestros mejores soñadores. Tomé este régimen de sueño para dar una vuelta porque realmente me encanta dormir, y quería saber cómo Gwyneth atrapa sus zzzs.
Las normas
"Dormir limpio" es una práctica descrita en el libro Clean Beauty, escrito por los editores de GOOP. La idea de GOOP de dormir limpio es principalmente una versión imaginada de la higiene básica del sueño: establezca una rutina de sueño regular con la misma hora de acostarse / despertarse, mantenga su habitación oscura y arroje algunas sábanas con infusión de cobre y meditaciones de yoga nidra.
El libro se basa en el consejo de las autoridades médicas para reforzar sus afirmaciones sobre cómo debe ajustar sus hábitos de sueño. (Sin embargo, vale la pena señalar que, de estos expertos médicos, solo el Dr. Rafael Pelayo se especializa en el sueño. El Dr. Frank Lipman y la Dra. Laura Lefkowitz, quienes consultaron sobre el sueño en el libro, enfocan su práctica en la dieta y la nutrición). El Capítulo 5 está dedicado a los entresijos del sueño limpio, que fueron los siguientes:
- acostarse a la misma hora todas las noches (incluso los fines de semana)
- no uses una alarma
- desconectarse de la tecnología (no mirar televisión en la cama, no leer en mi iPad en la cama, no revisar el correo electrónico, etc.)
- Controle la luz en su habitación (básicamente haciéndola lo más oscura posible)
- despierta con el amanecer (o usa un simulador de amanecer, que es básicamente una luz de espectro completo temporizada que brilla y te despierta con luz natural falsa)
- use fundas de almohada con infusión de cobre (para evitar arrugas)
- meditar antes de dormir
- rápido durante 12 horas en total (así que coma en un horario de 12 horas)
- no tomes cafeína después del mediodía
- no uses ayudas para dormir
Tengo migrañas con frecuencia, y no dormir lo suficiente definitivamente es un desencadenante para ellos. Entonces, aunque generalmente duermo bastante bien, siempre estoy buscando formas de mejorar mi sueño. Probaré casi cualquier cosa si existe la posibilidad de dormir mejor al final.
Algunos de estos consejos, como mantenerse en un horario regular para dormir, mantenerse alejado de la cafeína por la tarde y no mirar televisión en la cama, son piezas bastante estándar de higiene del sueño examinada. Pero muchos de estos, como las fundas de almohadas de cobre, eran nuevos para mí. Así que estaba emocionado de probarlos.
Día 1
Pasé la primera noche del experimento haciendo de mi habitación un espacio adecuado para dormir limpio. Inmediatamente me di cuenta de que no había planeado esto tan bien como podría haberlo hecho. No tenía fundas de almohada mágicas para combatir las arrugas con infusión de cobre, y el Target local no las tenía en existencia. Así que puse algunos centavos viejos en mi vieja funda de almohada de algodón y esperé que GPal en su sabiduría me sonriera. No me importan las arrugas, así que pensé que si había una regla que pudiera engañar, era esta.
La meditación de yoga nidra que utilicé para este experimento dura 33 minutos. Cualquier padre sabe que es demasiado tiempo para quedarse quieto sin hacer nada, y mi hijo no tenía nada de eso. No hay relajación iluminada para mí.
El segundo paso fue apagar todas las luces electrónicas para hacer mi habitación lo más oscura posible. Clean Beauty en realidad sugiere que retire todos los dispositivos electrónicos de su habitación, pero no tengo un lugar grande, y tengo un niño pequeño que deambula por la noche, por lo que no quería que la casa estuviera totalmente a oscuras. No pude encontrar ninguna cinta eléctrica en mi casa y olvidé recogerla en mi expedición Target, así que improvisé coloreando las notas adhesivas negras con un Sharpie y luego pegándolas con cinta adhesiva sobre los LED. Funcionó bien También colgué una sábana extra sobre mis persianas para que quedara más oscuro.
Me di vuelta por la noche. Usualmente hago meditaciones nocturnas, pero probé una que consideré extralarga y extra pacífica. Me puse desenfocado y distraído; la meditación fue contraproducente. Finalmente, dormí bien, pero me fui a la cama tarde debido a todos los preparativos para dormir.
Días 2-3
Las siguientes dos noches fueron un lavado. Mi hijo seguía subiéndose a la cama conmigo y conversando mientras intentaba hacer las meditaciones nocturnas. GPal jura por yoga nidra, un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño que se supone que es profundamente relajante, pero no me queda claro por qué se supone que debes hacerlo justo antes de acostarte. ¿Se supone que te facilitará el país de los sueños? No estoy seguro. Solo el Gwyneth lo sabe. En cualquier caso, la meditación de yoga nidra que utilicé para este experimento, que se publicó en el sitio de GOOP, dura 33 minutos. Cualquier padre sabe que es demasiado tiempo para quedarse quieto sin hacer nada, y mi hijo no tenía nada de eso. No hay relajación iluminada para mí.
Mi hijo también tiene el sueño activo, y todo su vuelco hizo que los centavos en mi funda de almohada tintinearan en la noche, lo que me despertaba. Y como solo tiene seis años, quería una luz nocturna, así que allí se fue la serena oscuridad.
Además, fue en este punto cuando comencé a darme cuenta de que, aunque no soy una persona madrugadora, soy una persona de desayuno. El mandato de ayuno de 12 horas resultó difícil. Este principio de dormir limpio está relacionado con una alimentación limpia: se trata de limpiar las toxinas de tu metabolismo. En realidad, no me importa cuántas toxinas hay en mi metabolismo, cuánto hambre tengo, pero por el bien del experimento ayuné y me dio hambre.
Día 4
En los últimos días, había estado teniendo una tos. El día 4, la tos volvió con fuerza. Tosí toda la noche. Era una de esas situaciones en las que cada vez que comenzaba a conciliar el sueño tosía y luego volvía a estar despierto. Sin embargo, me atuve a las reglas. No hay ayudas para dormir. No v. No leer en mi iPad. No encender las luces. Solo el tintineo de los centavos en mi funda de almohada, la tos y el aburrimiento implacable hora tras hora.
Días 5-7
Finalmente, la tos se fue. Con la lectura de mi reloj tapada, mi habitación se convirtió en una cueva, un lugar extraño donde el tiempo ya no existía. Creo que esto debía hacerme sentir relajado y tranquilo, pero en los últimos días, en realidad me causó una gran ansiedad. La sensación de que mi habitación es un bolsillo fuera del tiempo, combinada con la regla de que no se me permite activar una alarma, me llevó a quedarme dormido tres días seguidos. El problema es que no importa cuando me vaya a la cama, mi cuerpo definitivamente quiere dormir más allá de mi ventana de despertador obligatoria para mi trabajo.
Tomo el transporte público. Tengo mi horario de autobús matutino (rutas A, B y plan de respaldo en caso de retraso-C) memorizado al minuto. Los últimos tres días seguidos, ha sido una lucha loca salir de la casa para tomar el autobús C tarde a tiempo.
Sin embargo, finalmente me metí en mi rutina de meditación. Y, por otro lado, cuando salgo corriendo frenéticamente por la puerta, no tengo tiempo para parar y lamentar el hecho de que todavía no tengo permitido comer.
Los resultados
Esto es lo que me dio una semana de sueño limpio: algunos resultados realmente mixtos. Los centavos ya están fuera de mi funda de almohada, y no volverán a entrar. Definitivamente voy a volver a rellenar mi cara (probablemente con carbohidratos) en el momento en que me despierto. Y voy a empezar a leer mientras me duermo por la noche.
También sé ahora que realmente necesito configurar una alarma. Desearía haber vivido en un mundo perfecto donde pudiera pasar al trabajo a media mañana. Pero yo no. Y aparentemente, no importa a qué hora me acuesto, todavía no quiero despertarme lo suficientemente temprano como para llegar a tiempo al trabajo. Las alarmas son la mejor opción para mí; El autobús no espera a nadie.
Dicho esto, me gustó hacer algunas de las meditaciones antes de dormir. A menudo me quedaba dormido con los auriculares todavía puestos, pero era una excelente manera de tranquilizar la cacofonía de los pensamientos del día. Y podría invertir en algunas buenas cortinas opacas para mi habitación. La moratoria en la televisión antes de acostarse fue realmente útil. Soy totalmente una de esas personas de " solo un episodio más". Definitivamente necesito una forma de que mi mente descanse cuando mi cuerpo está cansado, y la meditación es relajante, mientras que la televisión puede ser demasiado estimulante.
En general, para un sitio web que es conocido por las camisetas caros y desorientados, fue un consejo bastante sólido y sensato sobre la higiene del sueño. La esencia de esto: mantenerse en un horario regular, mantener su área de dormir libre de distracciones divertidas, no tomar cafeína justo antes de acostarse, es solo una cuestión de buen sentido común. Buen trabajo, GOOP.
