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Como alguien que ha luchado significativamente con la depresión y la ansiedad, soy 100 por ciento pro-terapia. En parte porque la terapia de conversación es una herramienta reconocida y muy efectiva para aliviar el sufrimiento de salud mental (y todo lo que alivia el sufrimiento de salud mental es oro en lo que a mí respecta), pero también porque mi primera experiencia con psicoterapia fue increíblemente positiva y demostró de primera mano cuán valioso es realmente un buen terapeuta. Sin embargo, eso no quiere decir que no haya muchas desventajas: la terapia es costosa, puede llevar mucho tiempo y también puede ser muy difícil encontrar un terapeuta que sea adecuado para usted (y encontrar el terapeuta adecuado) es super importante) Entonces, cuando escuché sobre la opción de terapia en línea, que hipotéticamente resolvería los tres problemas, decidí probar la terapia en línea durante un mes para ver cómo se compara.
Pasé casi cuatro años en terapia casi semanal con mi primer y sorprendente terapeuta, y fue un recurso increíblemente importante para mí en lo que fue un momento muy tumultuoso y difícil en mi vida. Desafortunadamente, ese increíble terapeuta cerró su práctica hace un par de años, y desde entonces he tenido que aprender de la manera difícil lo difícil que puede ser encontrar un terapeuta que realmente te guste y hacer clic. Durante el año pasado más o menos, he tenido sesiones con un puñado de psicólogos diferentes, pero ninguno de ellos se sintió bien. Y ahora que soy una madre ocupada de dos hijos que prácticamente necesita reorganizar toda su vida para encontrar una hora a la semana para ver a un profesional, continuar probando nuevos terapeutas simplemente no es realmente una opción. Entonces, después de gastar $ 300 hace unos meses durante una hora y media con un psicólogo frustrante que prácticamente me dijo que aguantara (¡útil!), La idea de iniciar sesión en un sitio web para chatear con un terapeuta que había sido elegido específicamente para Yo, a una fracción del costo que normalmente gastaría, parecía bastante ideal.
El experimento
No estaba particularmente luchando o en crisis cuando comencé este experimento, pero sentía que probablemente podría beneficiarme tener a alguien con quien hablar de nuevo. Gran parte de los servicios de tratamiento de salud mental se centran en ayudar a las personas que realmente están en problemas, y eso es obviamente muy importante, pero la mayoría de las personas deprimidas no se vuelven así de la noche a la mañana. Pensé que un terapeuta en línea no sería tan útil como un terapeuta real, en persona, pero dado que probablemente hay muchas personas por ahí que podrían necesitar algo de apoyo, pero no necesariamente están en una posición donde necesitan sentarse en el sofá de un psicólogo todas las semanas, la terapia en línea parecía que podría ser una buena opción intermedia y accesible.
Actualmente hay una serie de proveedores de servicios en línea que se especializan en chat o terapia basada en texto, por lo que reduje mi decisión a dos: Talkspace y Betterhelp. Mi objetivo era ver cómo la experiencia de la terapia en línea se compara con la terapia en persona, y si era una opción tan buena como parecía en teoría.
Casamentero
¿Una cosa que realmente me gustó de la terapia en línea de inmediato? Los dos proveedores con los que me inscribí tenían una gran lista de terapeutas disponibles, y ambos trataron de adaptar el terapeuta que le brindan a sus necesidades reales. Eso fue útil para mí, porque ya había aprendido bastante sobre lo que hacía y no quería en un terapeuta. Por ejemplo, no me parece particularmente útil cuando a un terapeuta le gusta dar muchos consejos, simplemente prefiero tener espacio para hablar sin juzgar. Algunas personas, por supuesto, aprecian un enfoque más directo y basado en soluciones, pero para mí, realmente no funciona.
Desafortunadamente, aparte de escribir "SOY SENSIBLE SOBRE ESTO, POR FAVOR SEA AGRADABLE", no hay realmente una manera de transmitirlo de manera efectiva a través del texto.
En un día me emparejaron con dos terapeutas diferentes: uno llamado Karen y otro llamado Eryn. Ambos eran terapeutas con licencia, y ambos parecían bastante acogedores y abiertos, lo cual supuse que era una buena señal. Si bien Betterhelp y Talkspace son dos sitios web separados, funcionaban de manera similar: podría iniciar sesión en una sala de chat privada (ya sea en mi computadora portátil o mediante una aplicación en mi teléfono) y dejarle un mensaje a mi terapeuta, y volverían a mí con una respuesta para mantener la conversación.
Para comenzar, les expliqué a cada uno de ellos un evento particularmente estresante que había estado pesando mucho en mi mente, y cómo estaba teniendo muchos problemas para dejarlo pasar. Karen en Betterhelp respondió bastante rápido a mis mensajes, lo cual aprecié, ya que estaba ansioso por comenzar, así que descargué toda la historia sobre ella. Le expliqué cómo había tenido un malentendido con un amigo, y que se convirtió en un gran desastre estresante que ahora estaba obsesionando, y, sorprendentemente, incluso escribirlo en un mensaje de texto me pareció bastante útil. Me recordó todas las cosas que le había vomitado a mi primer terapeuta en su consultorio a lo largo de los años: podía dejar todo ahí y luego dejarlo atrás cuando terminara nuestra sesión, libre de la carga.
En movimiento
Me sentía bastante optimista acerca de mi nueva alianza terapéutica con Karen, pero no tardé mucho en descubrir uno de los grandes inconvenientes de la terapia basada en texto. Cuando no estás chateando en tiempo real, puede ser difícil mantener el flujo de la conversación y te pierdes muchas de las comunicaciones no verbales que normalmente tendrías en persona. Cuando un terapeuta en persona podría haberme animado a seguir hablando, o haber hecho algunas preguntas específicas basadas en lo que estaba diciendo (o incluso dando unos pocos "uh huhs"), sentí que el arreglo del texto significaba que Karen tenía para ofrecer respuestas y sugerencias más concretas. Unos que, si soy sincero, no quisiera particularmente.
En ese momento, pensé de inmediato, la terapia en línea definitivamente no es para mí.
Como Karen y yo habíamos tenido un buen comienzo, comencé a sentirme más cómodo abriéndome y compartiendo algunos detalles sobre los que me sentí un poco más sensible. Desafortunadamente, aparte de escribir "SOY SENSIBLE SOBRE ESTO, POR FAVOR SEA AGRADABLE", no hay realmente una manera de transmitirlo de manera efectiva a través del texto, y esta vez, Karen no pareció darse cuenta de eso. "Sí", respondió ella unas horas más tarde, "la próxima vez querrás pensar si vale la pena decir lo que tienes que decir".
Para ser justos, fue un buen consejo, especialmente porque tengo la tendencia a poner un poco el pie en la boca. Pero cuando lo leí, bueno, me dolió. Algunas personas pueden apreciar ese tipo de retroalimentación honesta, pero me gusta mi honestidad junto con una gran dosis de gentileza y empatía, y en ese momento, inmediatamente pensé, la terapia en línea definitivamente no es para mí.
Como ya había comenzado a conversar también con Eryn, tomé la decisión de cortar los lazos con Karen. Me sentí un poco mal por eso: sabía que una mejor cosa hubiera sido discutirlo con ella, o tal vez incluso solicitar un terapeuta diferente (algo que ambos sitios web le permiten totalmente hacer), y probablemente lo habría hecho si No me había inscrito simultáneamente en Talkspace. Pero mi prueba gratuita de una semana de BetterHelp estaba llegando a su fin de todos modos, así que en este caso, pensé que simplemente iría con Eryn y esperaría lo mejor.
Me di el resto del día para pensar en eso, para detenerme y prestar atención a todas las cosas negativas que me decía a mí mismo durante todo el día, y cuando le envié un mensaje más tarde esa noche, en realidad se sintió como un lindo gran avance
Un buen ajuste
Una vez que comencé a conversar con Eryn, me sorprendió descubrir cuánto me recordaba a mi antiguo y querido terapeuta; mucho más, de hecho, que cualquiera de los otros terapeutas de IRL que había visto. Incluso a través de sus mensajes escritos, Eryn parecía estar tratando de entender de dónde venía, y sentía que tenía mucha empatía, que eran dos cosas que sentía que había tenido dificultades para encontrar en otros terapeutas. Así que no pasó mucho tiempo antes de que comenzara a disfrutar realmente de tenerla con quien hablar, incluso si todo lo que realmente estaba haciendo era enviarle un montón de mensajes de texto y esperar a que ella respondiera.
Otra cosa que realmente me gustó de conversar con Eryn es que, como no tuve que escribirle de inmediato, tuve tiempo de pensar en algunas de las cosas que decía. En un momento, notó mi tendencia a la rumia, que era algo de lo que ni me había dado cuenta era una gran parte de mi ansiedad. Me di el resto del día para pensar en eso, para detenerme y prestar atención a todas las cosas negativas que me decía a mí mismo durante todo el día, y cuando le envié un mensaje más tarde esa noche, en realidad se sintió como un lindo gran avance
También me di cuenta de la gran ventaja de poder enviarle mensajes durante todo el día, siempre que lo necesitara. Debido a que encontrar tiempo para encontrarme en persona sería realmente difícil para mí en este momento, la verdad es que, dado que no necesito desesperadamente un terapeuta en este momento, probablemente no terminaría yendo a verla regularmente. base si pudiera, aunque realmente me gustaba hablar con ella. Pero el acuerdo en línea realmente funcionó muy bien con la posición en la que estoy en mi vida en este momento, es decir, súper ocupado, pero también interesado en tener a alguien con quien hablar, y comencé a ver cómo funciona algo como Talkspace o Betterhelp. Brindar una excelente opción a las personas que no pueden acceder o no acceden a la terapia tradicional, pero que tampoco requieren un apoyo profundo de salud mental. Y realmente, ¿quién no podría beneficiarse de tener un terapeuta para conversar?
¿Corriendo su curso?
Cuando me inscribí en TalkSpace, elegí la opción de suscripción mensual, que cuesta $ 128 (no está mal, teniendo en cuenta que $ 128 ni siquiera cubriría el costo de una sesión en persona con ninguno de los psicólogos que había probado). Solo tenía la intención de quedarme durante el mes, específicamente con el propósito de llevar a cabo este experimento, pero como me gustaba mucho Eryn, comencé a considerar quedarme indefinidamente y usar Talkspace como parte de mi red de herramientas en las que confío. intenta evitar que termine tan deprimido como antes hace unos años.
Pero si era porque sabía que tendría que pagar otros $ 128, o porque ya había descargado en Eryn todas las cosas que me habían estado molestando específicamente, para cuando se acercaba el final del mes, sentí un poco como si no tuviera mucho más que decir. Me di cuenta de que esa es la única dificultad de tratar de acceder a un tipo de terapia profiláctica: tratar de trabajar con un terapeuta cuando no necesariamente es necesario, a veces significa que nada está realmente mal y, a veces, no quieres para hablar realmente de cualquier cosa.
En este momento, mi membresía en Talkspace está en espera. No estoy listo para comprometerme con otro mes, pero al mismo tiempo, quiero asegurarme de que no solo estoy teniendo una buena semana, y la próxima semana desearía no haber cancelado (aunque supongo que si eso fuera así) si sucediera, podría registrarme nuevamente). Tener a Eryn con quien hablar ha sido muy agradable, y no estoy muy seguro de que me gustaría dejar de hacerlo, incluso si estoy seguro en este punto de que continuar pagando por el servicio sería un buen bono, en contraste a una inversión muy importante en mi propia salud mental.
Una buena opción intermedia
