Tabla de contenido:
- El experimento
- Pose # 1: perro hacia abajo
- Pose # 2: Utthita Parsva Padangusthasana (Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie)
- Pose # 3: Ardha Chandrasana (Pose de media luna)
- Pose # 4: Prasarita Padottanasana compatible (curva hacia adelante de patas anchas)
- Post # 5: Supta Baddha Konasana compatible (Pose de ángulo reclinado)
- Los resultados
Durante años, experimenté calambres debilitantes. Siempre asumí que este dolor era normal y, con el paso de los años, los miembros de mi familia y los médicos reforzaron esa idea. Me recetaron ibuprofeno más veces de las que puedo contar. Nadie me dijo entonces lo que sé ahora: el dolor de período extremo no es normal. De hecho, los calambres insoportables son a veces un síntoma de endometriosis, una condición en la que el revestimiento uterino crece fuera del útero.
Después de que me diagnosticaron endometriosis, pasé más de un año tratando de concebir antes de someterme a un procedimiento quirúrgico para extirpar el exceso de tejido. Cuando me operaron, ya había sufrido endometriosis durante al menos una década. Aunque finalmente quedé embarazada y tuve un hijo, 8 meses después, el dolor inconfundible de los calambres de mi período volvió con fuerza. Fue entonces cuando un amigo me refirió a un maestro de yoga que se especializa en terapia de yoga para los trastornos del sistema reproductivo de las mujeres.
Si bien no hay investigaciones concluyentes que sugieran que el yoga es una cura para la endometriosis, algunas mujeres que luchan con la afección juran que ayuda a aliviar sus síntomas. Afirman que los ejercicios de respiración asociados con el yoga pueden ayudar a aliviar el dolor, reducir las molestias y promover la sensación de relajación. Así que pensé que valía la pena intentarlo.
El experimento
Me reuní con Gwendolyn Derk, profesora certificada de yoga y terapeuta de yoga y candidata a doctorado / doctorado en el Departamento de Kinesiología y Salud Comunitaria de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, para nuestra primera sesión en un día bueno y sin dolor. Me sentí relajado y atento mientras ella me guiaba a través de las diferentes poses. Me fui sintiéndome rejuvenecido, tal como lo hice después de un buen masaje.
La semana siguiente, mientras yacía acurrucado en una bola el segundo día de mi período, le envié un correo electrónico a Derk para programar una sesión de emergencia. Entré en el estudio gruñón AF, pero ansioso por aliviar el dolor endo.
Pose # 1: perro hacia abajo
Comenzamos la sesión con una postura de perro estándar hacia abajo. Derk explicó que estas posturas son buenas para aliviar el dolor menstrual porque te permiten estirar las regiones abdominal y pélvica. “Pasamos la mayor parte del día con el peso del torso y los órganos abdominales presionando nuestros órganos reproductivos. Estas posturas requieren que levantes el torso para liberar esa tensión o presión en la región pélvica. Las posturas compatibles permiten que esta área se relaje y se abra pasivamente ”, explicó.
El perro que mira hacia abajo generalmente no es una pose difícil, pero estaba cansado y apretado, lo que lo hacía mucho más difícil. Mi cuerpo quería deslizarse y descansar, pero cuando lo empujé y Derk me recordó que suavizara mis abdominales y respirara, me deslicé en una posición más cómoda que pude sostener.
Pose # 2: Utthita Parsva Padangusthasana (Pose extendida de la mano al dedo gordo del pie)
Soy una chica con curvas, pero me considero algo flexible, aunque un poco limitada por la basura en mi baúl. Hay una cierta forma en que las chicas con curvas tendemos a ponernos de pie para acomodar el botín, y Derk me ayudó a ser más consciente de estos micromovementos. Ella me indicó que girara mi muslo interno y alargara el trasero. Una vez que hice esas cosas, mi pelvis se relajó un poco ya que ya no estaba asumiendo toda la carga de mi peso corporal inferior.
Pose # 3: Ardha Chandrasana (Pose de media luna)
Mi cuerpo no quería hacer esto. Derk repitió pacientemente para enderezar mi pierna levantada, girar mi cadera hacia atrás y abrir mi pecho al cielo, pero mis músculos no estaban acostumbrados a coordinar tantos movimientos pequeños a la vez. Con la práctica, estoy seguro de que esta postura se volverá más intuitiva, pero el estiramiento que conseguí alivió el dolor pélvico que irradiaba hacia mi espalda.
Pose # 4: Prasarita Padottanasana compatible (curva hacia adelante de patas anchas)
De las posturas sentadas, esta fue en la que me fundí y quise vivir. La postura de piernas anchas y el estiramiento y estiramiento a través de la columna hasta el cuello me hicieron sentir como si estuviera flotando en una nube. No sentí nada de la cintura para abajo, que era la mejor forma de alivio del dolor.
Post # 5: Supta Baddha Konasana compatible (Pose de ángulo reclinado)
Esta pose abrió mis caderas y mi pecho y estiró mis muslos internos. Cuando caí en él, pude sentir mi sangre circulando mejor, dando una sensación de rejuvenecimiento instantáneo para contrarrestar la fatiga inducida por el período. Derk me recordó que respirara y dejó que la respiración ocupara el ancho de mi pecho. En silencio, me dijo que cerrara los ojos, mirara hacia el interior del cofre y alejara los ojos de mis párpados para despejar mi mente de pensamientos pasivos. Cuando medité, mi mente se despejó de cualquiera de las molestias que experimentaba por el dolor endo.
Los resultados
Gracias a este experimento, ahora considero el yoga como parte de mi plan de tratamiento. Ningún ibuprofeno solo puede darme el beneficio fisiológico y psicológico que la terapia de yoga tuvo para mi dolor. La endometriosis y otros trastornos de los órganos reproductivos no solo pueden dañar físicamente a las mujeres, sino que también pueden afectar nuestra calidad de vida, evitando que salgamos con amigos, que juguemos con nuestros hijos o que incluso vayamos a trabajar. Debido a que la cirugía es la opción más recomendada para el tratamiento de la endometriosis, las mujeres necesitan más opciones. Creo que el yoga definitivamente debería ser una de esas opciones.
Derk advirtió que la terapia de yoga no debería considerarse una forma alternativa de terapia; en cambio, dijo, debería considerarse junto con otras formas más convencionales de tratamiento médico. Derk espera que algún día, la terapia de yoga esté cubierta por un seguro. Pero hasta entonces, me considero privilegiado de poder practicar regularmente en un estudio de yoga.
