Tabla de contenido:
- Después de un largo viaje en auto
- División del tiempo entre tareas y juegos
- Post-trabajo, tiempo muerto antes de la cena
- Los resultados
Ser madre de dos niños pequeños, además de trabajar a tiempo completo, además de escribir a un lado, me deja mucho tiempo para hacer ejercicio y mantenerme en forma. ¡Es una broma! Me deja casi sin tiempo para mí y un suministro interminable de queso y galletas para comer en platos abandonados para niños pequeños. Desesperado por encontrar una manera de pasar un tiempo en el gimnasio en mi vida, me topé con el entrenamiento interno de alta intensidad (HIIT) y fue un gran éxito.
Los entrenamientos HIIT son perfectos para padres ocupados. Las sesiones son cortas (15-30 min), no requieren equipo y se pueden realizar básicamente en cualquier lugar. La idea es ir lo más duro que puedas haciendo estocadas, sentadillas, flexiones, planchas, alpinistas, burpees y otros ejercicios, seguidos de descanso, para quemar más grasa en menos tiempo. Es muy divertido y realmente funciona. Mi cuerpo ha cambiado en solo un mes.
HIIT funcionó muy bien, de hecho, me hizo pensar qué tan bien podría funcionar el concepto cuando se trata de jugar con mis hijos. En este momento nuestro "tiempo de juego" es un desastre de jugar, jugar, limpiar, apuntar ideas en un cuaderno, llorar en un rincón porque estoy muy cansado. ¿Qué pasa si, en cambio, me comprometí con 15 a 30 minutos de tiempo de juego intenso y concentrado y luego "descansé" para limpiar o hacer un poco de cuidado personal o … ya sabes … ir al baño solo?
Hubo tres escenarios en los que vi que HIIT funcionaba bien: 1) paseos posteriores al auto cuando tenían energía extra para quemar, 2) las tardes de fin de semana cuando quería limpiar y querían jugar, y 3) muertos antes de la cena después del trabajo -hora. Decidí probarlo durante una semana solo para ver qué sucedía.
Los resultados fueron bastante interesantes.
Después de un largo viaje en auto
Debido a una gran cantidad de recados y al mal tiempo, mi prole estuvo atrapada en el auto durante demasiadas horas este fin de semana, y estaba empezando a llegar a los niños. El domingo, después de conducir 30 millas para ver una casa que nunca podríamos permitirnos, mi esposo y yo sabíamos que los niños merecían un descanso. Encontramos un pequeño estanque con una playa y un área de juegos para que corrieran y los dejaran salir del automóvil para ir a explorar.
Mi primer instinto fue desplomarse y mirar la lista de bienes raíces en mi teléfono, pero en su lugar traté de igualar su energía y unirme a ellos en su juego físico. Primero, todos corrimos arriba y abajo de la estructura de juego a toda velocidad (yo era la Reina del muro de escalada). Luego, recogimos brazadas de piñas para arrojarlas al estanque. Cuando eso se volvió aburrido, todos nos turnamos para dibujar en la arena mojada con palos. Finalmente, corrimos para ver el fuerte fresco que alguien había construido con ramas.
A los niños les encantó que estuviera jugando tan duro con ellos y, maldita sea, también me estaba divirtiendo. Después de unos 30 minutos me sentí agotada, pero afortunadamente una niña pequeña de una casa cercana se acercó y se hizo cargo como compañera de juegos de mis hijos, dejándome descansar y mirar los listados de bienes raíces en mi teléfono. Gracias Colleen, donde quiera que estés!
División del tiempo entre tareas y juegos
Activo es lo que les gusta a mis hijos, incluso cuando estamos adentro. Esto es maravilloso, pero puede ser un gran desafío cuando la casa es un desastre de lavandería, juguetes, platos y libros. Por lo general, medio limpio, medio juego, pero hoy probé algo nuevo. Les dije que lucharía durante 15 minutos y que cuando sonara la alarma, todos limpiaríamos durante 15 minutos. Después de eso, les leía libros durante 15 minutos, luego lavaba los platos durante 15 minutos.
Si bien diré que este sistema funcionó técnicamente, las alarmas sonando me causaron más estrés que alivio y los niños parecían más decepcionados cuando tuve que desconectarme, a pesar de que les estaba prestando toda mi atención por intervalos. Tampoco se unieron a mí en la limpieza, posiblemente por despecho. Un poco un fracaso por todas partes.
Post-trabajo, tiempo muerto antes de la cena
La parte más difícil de mi día comienza en el momento en que entro en la casa después del trabajo. Los niños me quieren, quiero a los niños, pero también estoy exhausto y necesito descomprimirme. Esta vez, hice un trato por adelantado. Si me dejaran ir a cambiarme y sentarme solo durante cinco minutos, jugaría cualquier juego que quisieran antes de la cena en unos 30 minutos. (Griten al fabricante de la cena, mi esposo.) Creo que esta oferta solo funcionó porque ambos estaban comprometidos en crear una obra maestra de marcadores cuando entré, pero en cualquier caso, obtuve mis cinco minutos.
Después de eso, querían jugar un juego llamado "cortar el brócoli", donde los persigo por la sección central de nuestra casa gritando líneas de la canción de Dana Carvey y pretendiendo apuñalarlos con las manos. (Somos una familia chiflada, demandame). Después de solo unos 10 minutos de esta diversión de alto impacto, TODOS necesitábamos descansar, así que nos acurrucamos en el sofá y leímos libros ilustrados hasta la cena. Yo lo llamaría un éxito.
Los resultados
En general, este nuevo tipo de juego tiene mucho potencial. Como una persona pro horario, amante de las hojas de cálculo, los límites de tiempo son muy atractivos en teoría, aunque más crujientes en la práctica. Pero descubrí que cuanto más jugaba en estas cortas e intensas explosiones, menos agotado comenzaba a sentirme después de las sesiones de juego.
La verdad es que mis dos hijos siempre querrán más de lo que tengo que dar, pero prestarles toda mi atención incluso durante 10 minutos pareció facilitar las transiciones. Y me di cuenta de que comprometerme con la obra en lugar de buscar formas de escabullirme y doblar la ropa por un segundo fue muchísimo más divertido para mí. Y más diversión es mejor, incluso si viene en intervalos de 15 minutos.
