Tabla de contenido:
- Lo que necesita saber sobre su cuerpo después del bebé
- Comida que te hace sentir bien
- Hacer tiempo para estar en forma crea un cambio duradero
Seamos realistas, "cuerpo después del bebé" es un tema en la mente de la mayoría de las madres. Constantemente nos bombardean las imágenes de los cuerpos de las celebridades después del bebé y los artículos sobre lo rápido que se recuperaron, lo rápido que regresan al gimnasio y lo fácil que es para ellos trabajar, ser madre y encontrar tiempo durante horas. de fitness Pero perder peso después del bebé no es el caso para la mayoría de nosotros, ni es necesariamente el objetivo.
En el nuevo año, las mamás tendrán una carga adicional de "Oh sh * t, necesito perder el peso del bebé", y aunque Romper no acepta las normas poco saludables o la presión sobre las mamás para que se vean de cierta manera, reconocemos que Algunas mujeres quieren información confiable sobre el acondicionamiento y la pérdida de peso después del bebé. Con la advertencia de que el período posparto trae una red interconectada de desafíos (mentales, físicos, hormonales, metabólicos, emocionales y en términos de apoyo social) que cada uno merece ser abordado en profundidad, buscamos métodos seguros para perder peso (que no seques tu leche).
Lo más importante no es el número en la escala, es mamá siendo paciente, persistente y dándose gracia.
Lo que necesita saber sobre su cuerpo después del bebé
Hay muy pocas experiencias, aparte del embarazo y el parto, que lleven el cuerpo de una mujer al extremo. Después de dar a luz, puede ser difícil volver a una rutina de nutrición y ejercicio, especialmente cuando considera que no hay una solución mágica que lo transformará nuevamente en su ser pre-bebé. Es por eso que debes ser realista y paciente, y siempre tomarte el tiempo de escuchar a tu cuerpo.
El primer paso en la pérdida de peso posparto es honrar el proceso del embarazo, el parto y todos los cambios que conlleva. "Debe recordar tratar su propia salud como lo haría con la salud de su familia: con amabilidad, respeto y amor", explica la madre y empresaria Lisa Druxman, fundadora de FIT4MOM y autora de la próxima, The Empowered Mama.
Y cuando se trata del cuerpo posparto de una mujer y su viaje de pérdida de peso después del bebé, Druxman le dice a Romper que lo más importante no es el número en la balanza, es que mamá sea paciente, persistente y se dé gracia.
"Debe darle a su cuerpo al menos nueve meses para perder peso", dice Druxman. Ella le recuerda a las nuevas mamás que cuando comienzas a ejercitarte, ganas masa muscular, por lo que no se trata del número en la escala, sino de la forma en que te ves y te sientes en tu propia piel.
“La sociedad presiona a las nuevas mamás para que recuperen instantáneamente su 'cuerpo anterior al bebé', pero es crucial recordar que acabas de crear y llevar un pequeño humano dentro de ti durante nueve meses. Eso es casi todo un año de cambios ”, dice Druxman.
Cuéntame sobre eso.
Después de mi primer nacimiento, pasé dos años, y cientos de dólares, tratando de derretir las libras. Limpieza, desintoxicación, baja en carbohidratos, sin carbohidratos, ayuno intermitente, quemadores de grasa, lo que sea, lo probé. Parece que lo único que acerté fue hacer ejercicio.
Pero las dietas de solución rápida se detuvieron cuando quedé embarazada de mi segundo hijo (lo que probablemente fue algo bueno porque después de que nació mi hijo, adopté un enfoque completamente diferente para perder peso).
Lento y constante fue mi lema la segunda vez. Me comprometí a toda una vida de cambios, en lugar de una dieta con una fecha de inicio y finalización. Hice ejercicio cinco días a la semana, adopté un método de alimentación 80/20 (el 80 por ciento de mi día consistía en alimentos integrales, opciones saludables y el 20% era lo que quisiera), y traté mi cuerpo con amabilidad.
Después de 10 meses de consistencia, flexibilidad y creando nuevos hábitos, perdí 75 libras (que he mantenido fuera durante siete años). Afortunadamente, no tuve muchos obstáculos que se interpusieron en mi camino, aparte del cuidado de un bebé y un niño de dos años.
Lauren Cecora, de 29 años, del norte de California, tuvo una experiencia diferente. Ella le dice a Romper que se enfrentó a algo más que las luchas de pérdida de peso posparto "normales". “Me diagnosticaron un exceso de prolactina en mi sistema debido a la lactancia y la depresión posparto, por lo que subí 40 libras. Nada de eso salió hasta que destete alrededor de 18 meses ".
Cuando se trata de la vida después del bebé, se trata de entrar en un nuevo flujo, sentirse bien consigo mismo y tener energía.
Mientras Cecora estaba amamantando, se comprometió a hacer ejercicio seis días a la semana, tomó muy buenas decisiones alimenticias y limitó el consumo de alcohol. Aunque el peso no bajó hasta después del destete, los hábitos que creó durante esos 18 meses la prepararon para el éxito más adelante.
Entonces, ¿cuáles son algunos de esos hábitos en los que las nuevas mamás deberían enfocarse cuando intentan perder peso?
Comida que te hace sentir bien
La mayoría de los expertos le dirán que cuando se trata de perder peso, la nutrición es clave. Druxman explica que su cuerpo se nutre de los alimentos que come. Entonces, cuando consume fruta fresca, verduras, carbohidratos saludables y proteínas, por ejemplo, su cuerpo trabaja con usted, no en su contra. Esto puede ayudar a la digestión, el estado de ánimo, la pérdida de peso y mucho más.
Los expertos también dicen que cuando se trata de una pérdida de peso saludable y segura, la privación de nutrición no funciona. "Cuando la madre se está recuperando del trabajo de parto y el parto, amamantando y dedicando toda su energía al cuidado de su bebé, necesita combustible", dice Druxman. Sin mencionar que las nuevas mamás a menudo necesitan consumir más calorías de las que creen.
La dietista registrada, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, le dice a Romper que cuando se trata de la vida después del bebé, se trata de entrar en un nuevo flujo, sentirse bien consigo mismo y tener energía.
Ella recomienda que las mamás coman comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día con carbohidratos y proteínas. "Los refrigerios rápidos son a menudo para los que todas las nuevas mamás tienen tiempo, pero comer con frecuencia puede ayudarlo a mantener su energía y reducir sus antojos".
Elija entre los carbohidratos de calidad, como las opciones de granos integrales, la fruta combinada con proteínas (huevos, lácteos, carne, mantequilla de maní) ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre.
Goodson también cree en alimentar su día con proteínas. Ella sugiere tener proteínas rápidas como queso de cadena, yogur, leche, huevos y mantequillas de nueces / nueces, que pueden ser opciones a las que recurrir cuando tienes poco tiempo. "La proteína te ayuda a sentirte lleno más rápido y a permanecer lleno por más tiempo", dice Goodson. "Esto le ayuda a no tener tanta hambre en la próxima comida o merienda".
Una estrategia que Goodson recomienda que las nuevas mamás prueben es llenar su despensa con opciones ricas en nutrientes. "Cuando estás cansada y estresada, como lo están muchas mamás nuevas, los alimentos reconfortantes suelen llamar tu nombre y pueden provocar un consumo excesivo de calorías y probablemente evitar la pérdida de peso", explica.
Es por eso que dice que comer alimentos como hummus y verduras crudas, queso y galletas integrales, yogur y bayas, y barras de granola y nueces enteras puede ayudarlo a tomar decisiones de calidad. Esto no significa que no puedas tener una cita ocasional con Ben y Jerry. Simplemente hace que sea más fácil resistir la tentación de tener una cita doble con los chicos todos los días.
Hacer tiempo para estar en forma crea un cambio duradero
Si estuvo activa antes y durante su embarazo, probablemente esté ansiosa por volver al ritmo de hacer ejercicio. Después de todo, el ejercicio es una de las mejores formas de mejorar su estado de ánimo, fortalecer y tonificar los músculos abdominales, y mejorar la salud general. También es una de las pocas actividades de cuidado personal que puede hacer con el bebé a cuestas, lo que hace que decir "Sí" a usted mismo sea aún más fácil.
Pero antes de abrocharse los zapatos para correr, recuerde que su entrenamiento anterior puede que ya no funcione. Druxman dice que debes darte un poco de gracia si los 5k que solías correr en tiempo récord ahora se dividen en intervalos de caminar-trotar.
Debe tener compasión por su cuerpo posparto. Comenzar despacio es el único camino a seguir. Ahora no es el momento de volver a sus entrenamientos de alta intensidad. Necesitas dejar tiempo para que tu cuerpo sane.
Ponerse en forma y mantenerse saludable no se trata de vanidad o de ponerse los jeans antes del embarazo.
Si vuelve a su rutina de ejercicios demasiado rápido, corre el riesgo de lesionarse, sentirse derrotado o renunciar por completo a su objetivo de pérdida de peso porque se siente demasiado difícil.
Y cuando esté listo para pasar de entrenamientos suaves a sesiones más intensas, Druxman dice que el entrenamiento a intervalos para entrenamiento cardiovascular y de fuerza es la mejor manera de desafiar el cuerpo posparto. Ella cree que este tipo de entrenamiento ayuda a trabajar diferentes grupos musculares, desarrollar masa muscular magra y quemar más grasa.
Puede haber tomado varios años, dos embarazos y mucha búsqueda del alma para llegar a donde estoy hoy, pero lo que he aprendido es que ponerse en forma y mantenerse saludable no se trata de vanidad o de meterse en su embarazo. embarazo jeans. Para mí, se trata de crear un estilo de vida positivo que sea sostenible, realista y que me permita sentirme bien conmigo mismo.
Algo por lo que todas las mamás deberían luchar.
